FECHAS BREVETS CATALUNYA

En este calendario salen las brevets de la federación, poco a poco intentare colocar alguna que no aparezca en esa pagina web ademas de hacer una relación de los circuitos permanentes.

Las brevets Son pruebas de autentico cicloturismo, de una distancia mínima de 200 km. que consiste en realizar un recorrido fijado por un club organizador en cual se ha de realizar sin poder recibir ninguna ayuda exterior, excepto en los puntos de control. En los citados controles se sellaran los carnets de ruta para certificar el paso.
Los tiempos mínimos para realizar estas pruebas son bastante asequibles por su espiritu no competitivo:

• Para la de 200 kilómetros: 13h30min
• Para la de 300 kilómetros: 20h00min
• Para la de 400 kilómetros: 27h00min
• Para la de 600 kilómetros: 40h00min
• Para la de 1000 kilómetros: 75h00min
• Para la de 1200 kilómetros: 90h00min

Los precios son de risa, suelen costar 7 euros, excepto la de Barcelona - Perpinya - Barcelona que son 96, esta la organiza la federación.

La que me pareció mas original es la de la "Nit de la Lluna plena" que se celebra durante la primera noche de luna llena de julio, con un recorrido de 188 km.

 CALENDARIO BREVETS FEDERACIÓN

FECHA	DIST	CLUB ORGANIZADOR	LOCALIDAD
27/02/16	200	Planec Club ciclista www.ccplanenc.cat.	Pla de Santa Maria
05/03/16	200	Granollers Club Ciclista www.ccgranollers.com/brevets	Granollers
13/03/16	200	POBLA, SPRINT CICLO CLUB www.brevetsdelleida.blogspot.com	Tarrega
19/03/16	200	Ateneu Popular www.ateneupopular.cat	La Fuliola (Lleida)
02/04/16	300	Planec Club ciclista www.ccplanenc.cat.	Pla de Santa Maria
09/04/16	300	Ateneu Popular www.ateneupopular.cat	La Fuliola
17/04/16	200	Club ciclista Gracia www.brevets.blogspot.com	Sant Cugat del Valles
23/04/16	300	Granollers Club Ciclista www.ccgranollers.com/brevets	Granollers
01/05/16	200	P.C. Bonavista www.pcbonavista.com	Manresa
07/05/16	400	Ateneu Popular www.ateneupopular.cat	La Fuliola (Lleida)
14/05/16	400	POBLA, SPRINT CICLO CLUB www.brevetsdelleida.blogspot.com	Tarrega
21/05/16	400	Planec Club ciclista www.ccplanenc.cat.	Pla de Santa Maria
28/05/16	600	Federacion Catalana Ciclisme www.bpb600.cat Facebook	BCN-PERPINYA- BCN
11/06/16	300	P.C. Bonavista www.pcbonavista.com	Manresa
18/06/16	600	Ateneu Popular www.ateneupopular.cat	La Fuliola (Lleida)
30/06/16	1000	RANDONNEURS CATALUNYA, ASSOC. CICLOTURISME http://www.rancat.cat/	Sant Fruitos del Bages
16/07/16	188	RANDONNEURS CATALUNYA, ASSOC. CICLOTURISME http://www.rancat.cat/	Sant Fruitos del Bages

Aparte de las brevets organizadas existen circuitos permanentes, que se pueden realizar libremente en cualquier momento. El único requisito es pasar por las poblaciones de referencia se selle el carnet en un establecimiento con la hora de paso.

UMBRAL FUNCIONAL.

El umbral funcional es la máxima intensidad a la que podemos pedalear durante 1 hora, es decir una crono que si fuéramos mas rápido no podríamos mantener la velocidad y si fuéramos mas lentos no haríamos nuestro mejor tiempo.

Sirve poder determinar las intensidades de entrenamiento, con un dato real de nuestro estado de forma. 

Existen muchas maneras de averiguar este umbral, las mas fácil y barata de hacerlo nosotros mismos sin tener que pincharnos para analizar el lactato, es con una prueba de campo con nuestra bici.

La prueba es hacer una crono de 20 min., lo ideal es hacerla en una subida, a poder ser una en la que podamos volver a repetir el test en futuras ocasiones. La haremos de 20 min. pues 1 hora requiera mucha más concentración y psicolócamente es más estresante, por lo que hay muchas posibilidades de que no demos el 100 %

Para esta crono seguiremos el protocolo que aparecen en la siguiente tabla un calentamiento de 20 min sobre el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (ritmo de fondo en el que podemos charlar tranquilamente con nuestros colegas). Intercalamos 3 series de 1 min. recuperando 1 minuto con una alta cadencia de pedaleo y continuamos con 5 minutos más al ritmo anterior. Finalizado el calentamiento hacemos 5 min. a tope como si nos fuera la vida en ello, el objetivo de este esfuerzo es activar todas nuestras fibras y preparar nuestro organismo al esfuerzo que haremos después. Para recuperarnos volvemos a rodar suave durante 10 min. Llega la hora de la verdad, arrancamos el test de 20 min. que haremos lo mas rápido que podamos llegando a sprintar los últimos 30 seg. Vuelta a la calma con otro rodaje suave mientras volvemos a casa.

Para poder analizar los datos es imprescindible hacer un lap al iniciar la prueba o grabarlo como si fuera una actividad nueva, para poder distinguir todos los datos del resto de la salida.

Bueno pues ya hemos hecho el test y ¿ahora que?, pues volcamos los datos a nuestro ordenador y miramos las pulsaciones o la potencia media que hemos obtenido al realizar el test y la multiplicamos por 0,95 para obtener el 95 % de esta cifra así nos dará la intensidad que hubiésemos obtenido en un test de 1 h, que si recordáis


es la del umbral funcional.
Ejemplo si subimos a tope y nuestras pulsaciones medias han sido 170 ppm el umbral seria

170 x 0,95 = 161,5.

Redondeando pues nuestro pulsometro no tiene decimales 162.

Bien ya tenemos nuestro dato, ahora solo tenemos que aplicar los porcentajes que aparecen en las siguiente tablas para entrenar las diferentes intensidades según nuestra planificación. La primera tabla es para los que utilizáis pulsometro y la segunda para los mas pros o frikis que utilizan potenciometro.

PULSOMETRO

POTENCIOMETRO

Pues esto es todo espero que os haya servido para algo y pueda mejorar vuestros entrenamientos.