SALIDA DOMINGO

Quien se apunta mañana a las 7:30 para hacer una salidita?

COBARDES

Hoy Jose y yo nos hemos levantado y visto el tiempo en vez de bici hemos decidido correr un ratito y de paso pasar por los sitios en los que habiamos quedado para salir en bici y hacer el recorrido de la duatlon. Resultado no se ha presentado ni dios (cobardes) cuatro gotas y todo el mundo se queda en camita.
Al terminar la vuelta 45 min. corriendo que equivalen a 1:30. Los dias que llueve se entrena el doble lo tuyo mas lo que no entrenan los demás.
Haber si el fin de semana que viene tenemos mas suerte y podemos salir ha hacer la rutilla.
SALUD

QUEDADA DOMINGO

Si no llueve quien se apunta el domingo para enseñar el circuito de la duatlon a una gente del club que quiere conocerlo? En principio se hara los dos circuitos en BTT pues no habrá quien se quede con las bicis y luego con el calzado es un poco royo.
Bueno los dicho a las 8:00 centro cultural o 8:30 en piscina ya direis algo
La salida la haremos a ritmo suave (prometido) pa que nadie se asuste

RESUMEN SEMANA

Lunes gimnasio estiramiento y abdominales
Martes 25 min. carrera suave y 1200 m piscina.
miercoles 2:29 h de bici por carretera suave 46'100 km acabe roto todavia cansado del domingo.
Jueves piscina fuerte.
viernes salida BTT fuerte con Joan mataro 38 km de puro Mountain durante 2h 48 min.
Sabado descanso
Domingo si no llueve salida 8:30 en la piscina.

FOTOS DUATLON MASQUEFA

QUEDADA PARA EL DOMINGO

El domingo a las 8:30 horas en la piscina para todo el que quiera ver el recorrido de la Duatlon. No es necesario hacer los dos tramos cada uno que se apunte a lo que quiera correr bici o ambas cosas.
Si no encontramos a nadie que quiera quedarse un rato con las bicis o otra solucion para poder dejarlas mientras se hace el recorrido a pi, se podrian hacer los dos tramos en bici. La cuestion es que todo el que quiera conozca el recorrido. Ya direis algo en comentarios

clasificacion vila de Masquefa

En el siguiente enlace podeis ver la clasificacion de la Duatlon de Masquefa
http://www.amasquefa.com/html/public/entitats?id=120&showContent=NOTICIES&content=16840

mas fotos

DUATLON MASQUEFA

Salimos de Martorell Jose, Ivan, Jesús y yo, todo en BTT hasta Masquefa para ir calentando motores 10 km de carretera que tardamos 48 min. en hacer, bastante suave.

La cursa fue bastante guapa. A la salida como era poca gente nadie se atrevia a ponerse el primero yo que me encontraba charlando cuando me di cuenta estaba delante del todo para salir. Dan la salida y claro me empujaron todos los que habia por detras y salimos a muerte (por lo menos yo si no me arroyan igual los demas iban a trote eso es subjetivo), El primer tramo de carrera a pie 4 km 100 metros 17 min 23 segundos a 4'20 el km. El tramo de BTT no era nada tecnico, excepto un tramillo de riera que tampoco es que fuese dificil, solo tuvo un par de subidas durillas y el resto muy de carreteros, 18 km en 1h y 3 min a 17 km/h de media. el último tramo de carrera a pie era bastante corto, pero menos mal pues yo ya lo habia dejado todo sali muy alegre a 3:30 el km pero se me acabo pronto la gasolina y el ritmo era muy irregular al final 1'900 en 9:35 min.. Total de la prueba con transiciones incluidas 1h 33 min.

Despues llego Joan Martinez el entrenador de Ivi, que como no hizo transicion se me escapo en el tramo de bici y no lo vi hasta justo una rampa muy dura despues de la riera, ya creia que no lo veria mas.

Un poco mas tarde llego Jose luis que lo hizo genial en su primera duatlon y sin casi entrenar y por último y no por eso el último Jesús del que no pongo foto por que nadie se la hizo (no es culpa mia)

Semanita de entrenos

Lunes carrera de 37 min muy suave para seguir cogiendo fondo recorrido plano de 6'5 km. Y despues piscina 1000 metros a crol (50 con palas y 500 sin).
Martes salid dura el circuito de duatlon pero sin quitar el plato mediano, que dura se hace la pista de esqui, con algun pico de 177 pulsaciones, 20 km a 143 pulsaciones de media, tenia las piernas cuadradas. Para rematar 10 min de carrer a pie.
Miercoles habia quedado con Joan Mataro para hacer una salida larga y suave, tenia un poco de miedo por el entreno del dia anterior, pero al final genial, super bajo de pulsaciones 120 de media. Al final casadillos pero no reventados, 65 km en 4 horas 45 min. intentamos volver por detras de Piera siguiendo un GR pero creo que lo cogimos al revés y nos enviaba a Vilanova, lo tuvimos que dejar y coger la carretera de Igualada hasta Vallbona, en el trayecto pasamos por un tunel de 400 metros, que nos parecieron 1000, cuando estabamos a mitad de tunel dejaron de pasar coches y no se veía absolutamente nada, no sabiamos si ibamos por el arcen, por medio o por el carril contrario, menos mal que no vino ningun coche, y por fin se hizo la luz.
Y hasta aqui las aventurillas.

saida domingo

Salida trankila por las viñas y regreso por carretera desde Masquefa total 41 km. Salimos 4 dos Juanes y dos Cid, porcierto a Jose hay que prohibirle salir a correr pues se esta poniendo muy fuerte. En cuanto a Juan Lorite como siempre empieza muy bien y acaba justito, tendra que acompañar a mi hermano a correr o volver a spining. Total salida sin anectotas.

QUIEN SE APUNTA

Quien se apunta el domingo a una salidita de BTT
a las 8:00 en el centro cultural

SALIDA TRANSICION

En principio hoy según Castells saliamos a rodar muy suave 90 min. y despues transcion a carrera a pie al principio fuerte y despues ir aflojando. Pues vamos por pasos el colega Castells se presenta con bici de carretera ultrarodadora con los neumaticos inflados al limite, el resto bicis dobles de montaña con ruedas gordas. Superado el primer susto salida exploxiva hacia el poligono de la seat, joder que ritmo algunos nos preguntabamos si teniamos el concepto de rodar suave equivocado. Bueo al final 90 min. de bici a tope o suave segun se mire, con abandono de Pera por motivos no se si laborales o matrimoniales (con el aire las palabras se distorsionan), Jose quiso escaquearse con un pinchazo pero tuvimos corazon y para que no se perdiese en entreno lo rescatamos. Joan como siempre sandolo todo como un campeon y con los dientes largos se fue para casa por no poder correr.
Dejamos la bicis y a correr, pero con mucha prisa, menos mal que al final afljamos y retorno pa casa, aquí Jose lo paso un pelin mal pero acabo contento.
RESUMEN: BICI 40 KM A 23 KM/H DE MEDIA 1H41MIN.
CARRERA 6'2 KM A 5'3 MIN EL KM 31MIN.

Y eso es todo mañana descanso