entrenamiento semana

Poco entrenamiento esta semana despues de los 10 km del domingo en Sant Boi me rompi los gemelos.
Primer dia el martes gimnasio abdominales estiramientos y poco mas.
Miercoles 70 km bici por carretera a 20 km de media, estube todo el rato muy incomodo y con varias tentativas de acortar el circuito, pero al final por cabezoniria y poco a poco salio la vuelta completa.
Viernes salida con Joan Mataró con idea de hacer una transición. Hicimos 15'85 km a ritmo un poco fuertecillo, pero Joan no se encontraba demasiado bien y acortamos un poco. Llegada a casa donde tenia todo preparado hago la transicion en 2:30 min. y salgo a correr pero con malas sensaciones en los gemelos y realizo solo 2350 m en 13:39 min.
Domingo salgo solete a correr 8690 metros en 48:53, trote cochinero.